Zdravie a krása

Aké vitamíny pre imunitu?

Imunitný systém hrá zásadnú úlohu pri ochrane tela pred infekciami a chorobami. Správna výživa, vrátane dostatočného prísunu určitých vitamínov, môže výrazne podporiť imunitné funkcie. Ktoré vitamíny sú najdôležitejšie pre posilnenie imunity?

Vitamín C a jeho vplyv na imunitu

Vitamín C je najznámejší vitamín spájaný s posilnením imunity. Tento silný antioxidant pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré sú dôležité pri boji proti infekciám. Odporúča sa denne konzumovať dostatok vitamínu C z potravín, ako sú citrusy, jahody alebo brokolica.

Vitamín D a jeho ochrana proti infekciám

Vitamín D je kľúčový pre zdravie imunitného systému, najmä počas chladných mesiacov, keď je nedostatok slnečného svetla. Nedostatok vitamínu D môže byť spojený so zvýšeným rizikom infekcií dýchacích ciest. Doplnenie vitamínu D môže podporiť obranné mechanizmy tela a chrániť pred sezónnymi chorobami.

Zinok pre imunitné funkcie

Zinok je minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri mnohých imunitných procesoch. Pomáha znižovať dĺžku prechladnutia a podporuje regeneráciu buniek. Doplnky so zinkom sú vhodné na krátkodobé užívanie, najmä počas choroby alebo zvýšeného rizika infekcií.

Zdroje:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698429/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274341/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24705504/
Lucia Balážová

Lucia Balážová

Ahojte, som Lucia Balážová a na mojom blogu zdieľam svoje skúsenosti so zdravým životným štýlom. Píšem o stravovaní, cvičení a o tom, ako sa udržať v kondícii napriek hektickému životu. Mojím cieľom je inšpirovať ostatných k pozitívnym zmenám.

3 komentáre

  1. Ev hovorí:

    Zinok je pre mňa v období prechladnutia nevyhnutnosťou – pomáha mi rýchlejšie sa postaviť na nohy, len čo sa začnem cítiť horšie.

  2. Jana hovorí:

    Skutočne si niekto všimol rozdiel v imunite po pravidelnom užívaní vitamínu C?

    1. Lucia Balážová

      Výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie vitamínu C môže mierne posilniť imunitu, najmä u ľudí s intenzívnou fyzickou záťažou alebo v stresujúcich podmienkach. Niektorí ľudia zaznamenali kratšie trvanie prechladnutí, avšak prevencia ochorení nie je výrazná u bežnej populácie s dostatočným príjmom vitamínu C zo stravy. Efekt môže byť subjektívny a závisí od výživového stavu jednotlivca a jeho celkovej životosprávy. Preto je vitamín C užitočný ako podpora, no nie je zázračným riešením na úplnú ochranu pred chorobami.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *