Imunitný systém hrá zásadnú úlohu pri ochrane tela pred infekciami a chorobami. Správna výživa, vrátane dostatočného prísunu určitých vitamínov, môže výrazne podporiť imunitné funkcie. Ktoré vitamíny sú najdôležitejšie pre posilnenie imunity?
Vitamín C a jeho vplyv na imunitu
Vitamín C je najznámejší vitamín spájaný s posilnením imunity. Tento silný antioxidant pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré sú dôležité pri boji proti infekciám. Odporúča sa denne konzumovať dostatok vitamínu C z potravín, ako sú citrusy, jahody alebo brokolica.
Vitamín D a jeho ochrana proti infekciám
Vitamín D je kľúčový pre zdravie imunitného systému, najmä počas chladných mesiacov, keď je nedostatok slnečného svetla. Nedostatok vitamínu D môže byť spojený so zvýšeným rizikom infekcií dýchacích ciest. Doplnenie vitamínu D môže podporiť obranné mechanizmy tela a chrániť pred sezónnymi chorobami.
Zinok pre imunitné funkcie
Zinok je minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri mnohých imunitných procesoch. Pomáha znižovať dĺžku prechladnutia a podporuje regeneráciu buniek. Doplnky so zinkom sú vhodné na krátkodobé užívanie, najmä počas choroby alebo zvýšeného rizika infekcií.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698429/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274341/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24705504/
Zinok je pre mňa v období prechladnutia nevyhnutnosťou – pomáha mi rýchlejšie sa postaviť na nohy, len čo sa začnem cítiť horšie.
Skutočne si niekto všimol rozdiel v imunite po pravidelnom užívaní vitamínu C?
Výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie vitamínu C môže mierne posilniť imunitu, najmä u ľudí s intenzívnou fyzickou záťažou alebo v stresujúcich podmienkach. Niektorí ľudia zaznamenali kratšie trvanie prechladnutí, avšak prevencia ochorení nie je výrazná u bežnej populácie s dostatočným príjmom vitamínu C zo stravy. Efekt môže byť subjektívny a závisí od výživového stavu jednotlivca a jeho celkovej životosprávy. Preto je vitamín C užitočný ako podpora, no nie je zázračným riešením na úplnú ochranu pred chorobami.