Spaľovače tuku sú populárnym doplnkom pre tých, ktorí chcú zrýchliť proces chudnutia. Pre začiatočníčky však môže byť svet spaľovačov tuku komplikovaný a plný otázok. Ktoré spaľovače sú vhodné pre začiatok a ako ich správne používať na dosiahnutie optimálnych výsledkov?
Termogénne spaľovače – ako fungujú?
Termogénne spaľovače tuku zvyšujú telesnú teplotu, čím pomáhajú zvyšovať metabolizmus a spaľovanie kalórií. Kofeín, zelený čaj, a kapsaicín sú prírodné látky, ktoré zvyčajne obsahujú, a sú známe pre svoj stimulačný účinok. Tieto spaľovače sú vhodné pre začiatočníkov, pretože ich účinky sú mierne, ale pomáhajú zvýšiť výdaj energie pri cvičení.
L-karnitín pre podporu spaľovania tukov
L-karnitín je aminokyselina, ktorá pomáha transportovať tuky do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu. Je to bezpečný a osvedčený doplnok, ktorý je vhodný pre začiatočníčky, pretože nespôsobuje vedľajšie účinky ako napríklad nervozitu. Ideálne je užívať L-karnitín pred cvičením pre maximálnu efektivitu spaľovania tukov.
Rady pre bezpečné používanie spaľovačov
Začiatočníčky by mali začínať s nízkymi dávkami a sledovať reakcie svojho tela. Spaľovače by nemali byť náhradou za zdravú stravu a cvičenie, ale doplnkom k celkovej zmene životného štýlu. Vyhýbajte sa užívaniu spaľovačov v neskorých hodinách, aby ste predišli problémom so spánkom.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27184575/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097049/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24961864/